چگونه درد دیسک کمر را کاهش دهیم؟

از هر 10 نفر در ایران حداقل 3 نفر به طور سالیانه دچار درد دیسک کمر می‌شوند. شاید در نگاه اول تعداد کمی به نظر برسد اما حدود 25 میلیون نفر می‌شود! اگر درد دیسک کمر را تجربه می‌کنید، با درد و ناراحتی که این حالت باعث آن می‌شود، آشنایی دارید. همانطور که با مشکلات دیسک کمر دست و پنجه نرم می‌کنید، شاید برایتان سوال شده باشد که آیا درمان دیسک کمر بدون جراحی امکان‌پذیر است یا اصلاً درمان قطعی دیسک کمر وجود دارد یا سوالاتی همچون مسکن فوری برای دیسک کمر (دارو برای درمان دیسک کمر) وجود دارد؟ و دیسک کمر چه علائمی دارد؟

خوشبختانه، پزشکان قبل از جراحی، گزینه‌های متعددی را برای درمان دیسک کمر پیشنهاد می‌دهند. اگر جراحی لازم باشد، روش‌ های درمان دیسک کمر با حداقل نیاز به عمل جراحی باز برای برآمدگی یا فتق دیسک وجود دارد.

5 روش موثر برای تسکین درد دیسک کمر

درد دیسک کمر ممکن است باعث دردی شود که به صورت تیزی، سوزش یا مورمور شدن از ناحیه کمر، از طریق باسن و پایین پا (سیاتیک) توصیف می‌شود. تسکین درد برای هرکس متفاوت به نظر می‌رسد و ممکن است برای مشاهده تاثیر به آزمون و خطا نیاز داشته باشد. پس اگر با سوالاتی مانند برای دیسک کمر چی خوبه؟ یا آیا می‌توان از دیسک کمر جلوگیری کرد؟ با ما همراه باشید.

گرما و سرما درمانی می‌تواند به کاهش تنش و درد عضلانی کمک کند.

گرما و یا سرما درمانی در قسمت پایین کمر می‌تواند تنش عضلانی را که معمولاً با فتق دیسک کمر وجود دارد کاهش دهد. گرما به کاهش سفتی عضلانی که باعث اسپاسم می‌شود کمک می‌کند، جریان خون را افزایش می‌دهد و خاصیت ارتجاعی بافت همبند را بهبود می‌بخشد. سرما دمای بافت موضعی را کاهش می‌دهد که اثر ضد درد و ضد التهابی ایجاد می‌کند و در نتیجه درد را کاهش می‌دهد.

برای کاهش تنش عضلانی، صبح یا قبل از انجام حرکات کششی یا ورزش، پشت خود گرم کنید.
سعی کنید یک پد گرم‌کننده یا کمپرس گرم را به صورت دوره‌ای در طول روز روی کمر خود قرار دهید (حتما از یک واسطه فیزیکی مانند دستمال کاغذی برای جلوگیری از آسیب حرارتی استفاده کنید).
همین روش را می‌توان با کمپرس سرد پس از تمرینات کششی، ورزش یا ماساژ برای تسکین درد استفاده کرد (حتما از یک واسطه فیزیکی مانند دستمال کاغذی برای جلوگیری از آسیب حرارتی استفاده کنید).
سایر روش‌های انتقال گرما عبارتند از پسب کمر (حرارت مداوم و سطح پایین را طی چند ساعت فراهم می‌کند)، حمام گرم و یا دوش گرفتن در پایان روز.

چندین گزینه را امتحان کنید و ببینید چه چیزی برای شما بهتر است. نوع گرما و نحوه استفاده از آن اغلب به ترجیحات شخصی بستگی دارد.

فعالیت بدنی متوسط باعث ترشح اندورفین می‌شود.

اگرچه ممکن است غیر منطقی به نظر برسد، اما در صورت داشتن دیسک کمر، فعالیت داشتن می‌تواند درد را تسکین دهد و راه رفتن برای دیسک کمر خوب است. وقتی ورزش می‌کنید، بدن اندورفین ترشح می‌کند که به طور طبیعی می‌تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و درک درد را کاهش دهد.

اکثر افراد مبتلا به فتق دیسک کمر قادر به تحمل فعالیت‌های کم تاثیر مانند: پیاده روی در بیرون یا روی تردمیل، استفاده از اسکی واره، دوچرخه سواری با دوچرخه خوابیده هستند.

اگر درد شما شدیدتر است، ممکن است بخواهید یک فعالیت مبتنی بر آب مانند آب درمانی را امتحان کنید. فعالیت‌های مبتنی بر آب اغلب توصیه می‌شود زیرا شناوری آب با جاذبه مقابله می‌کند و تحمل بار روی دیسک‌های ستون فقرات شما را کاهش می‌دهد. پزشک شما ممکن است یک برنامه فیزیوتراپی اختصاصی در آب یا شنا را پیشنهاد کند.

استفاده از تشک طبی و مناسب و طرز خوابیدن خاص

اگر درد دیسک کمر دارید هنگام خرید تشک توجه داشته باشید که یک تشک خوب و تشک طبی تهیه کنید. خرید تشک ارزان با کیفیت پایین برای عزیزانی که دیسک کمر دارند توصیه نمی‌شود.

درد ناشی از فتق دیسک کمر می‌تواند در طول شب بدتر شود. ممکن است هنگام خوابیدن در وضعیتی که فشار از ستون فقرات کاهش می‌یابد، راحت بخوابید. دو گزینه خوب برای طرز خوابیدن عبارتند از:

از یک بالش زیر زانو استفاده کنید تا به کاهش تنش در ناحیه کمر کمک کنید.
به پهلو دراز بکشید و یک بالش بین زانوهایتان بگذارید تا ستون فقراتتان صاف و باسنتان متعادل بماند.

طرز خوابیدن ترجیحی شما و قرار دادن بالش احتمالاً با توجه به محل دیسک شما تعیین می‌شود. چند بالش و موقعیت مختلف را امتحان کنید تا ببینید چه چیزی برای شما بهتر است.

روش مک کنزی می‌تواند به کاهش درد سیاتیک کمک کند.

روش مکنزی یکی از انواع فیزیوتراپی است که شامل رویکرد خاصی برای ورزش است. برای درد فتق دیسک کمر، هدف این است که درد را از پای خود (سیاتیک) دور کنید و آن را بیشتر در قسمت پایین کمر خود متمرکز کنید.

علائم خاص شما معمولاً تعیین می کند که فیزیوتراپیست کدام تمرینات را به روش مک کنزی پیشنهاد کند.
پس از اینکه علائم شما از پای شما خارج شد، رویکرد معمولاً به توانبخشی طولانی مدت تغییر می‌کند تا کمر و سایر گروه‌های عضلانی کلیدی شما را تقویت کند.

حتی پس از کاهش درد دیسک کمر، برنامه تقویت و کشش کمر باید ادامه یابد تا خطر بازگشت درد کمر کاهش یابد.

رهاسازی مایوفاشیال (آزادسازی بافت همبندی عضلانی) و یا استفاده از ماساژ برای تسکین درد دیسک

در حالی که درد عضلانی (بافت همبندی) ممکن است منبع اصلی درد کمر نباشد، ممکن است یک منبع ثانویه درد باشد که از فتق دیسک کمر و همچنین ساختارهای دیگر منشأ می‌گیرد. این می‌تواند با وضعیت نامناسب و عدم تحرک بدتر شود. رهاسازی میوفاشیال نوعی درمان دستی است که نشان داده شده است که کمردرد را بهبود می‌بخشد. در حالی که حرکات اصلاحی و رهاسازی میوفاشیال را می‌توان در فیزیوتراپی آغاز کرد، روش ‌های درمان خانگی دیسک کمر وجود دارد که می‌توان در این مدت در خانه به منظور درمان دیسک کمر در منزل انجام داد.

از یک توپ لاکراس (توپ ماساژ) یا عصای ماساژ برای اعمال فشار بر روی نقاط حساس یا نقطه ماشه‌ای (نقطه‌ای دردناک در عضله و یا بافت همبند که با اعمال فشار در آن نقطه درد احساس می‌گردد.) در ناحیه کمر استفاده کنید.
هنگامی که یک نقطه حساس یا ماشه‌ای شناسایی شد، فشار را برای 1 تا 2 دقیقه ثابت نگه دارید تا اجازه دهید عضله آزاد شود.
این مراحل را برای چندین نقطه ماشه‌ای در ناحیه کمر تکرار کنید.
این تکنیک ممکن است در ابتدا درد را بدتر کند زیرا فشار بر روی عضلات ملتهب وارد می‌شود. استفاده از سرما درمانی (یخ) پس از رهاسازی مایوفاشیال برای کاهش درد بسیار توصیه می‌شود.

آیا دیسک کمر خوب می شود؟ در حالی که درد اکثر دیسک‌های کمری معمولاً در 6 هفته برطرف می‌شود، ممکن است بخواهید در این مدت آن را مدیریت کنید و کنترل درد خود را به دست بگیرید. بنابراین درمان سریع درد دیسک کمر یا بهترین روش برای درمان دیسک کمر وجود ندارد. این نکات ممکن است برای همه کارساز نباشد و ممکن است قبل از پیدا کردن آنچه برای کمک به تسکین درد فتق دیسک کمر شما بهترین کار را دارد، زمان ببرد.

سوالات متدوال