خوابیدن با بالش بهتر است یا بدون آن؟
هنگام انتخاب بین دو حالت خواب با بالش سوالی که پیش می‌آید که آیا خوابیدن با بالش بهتر است یا بدون بالش؟ بالش به همراه تشک از مهم‌ترین کالاهای خواب هستند. با این وجود ممکن است برخی ترجیحات شخصی یا توصیه‌های پزشکی این سوال را ایجاد کنند که خوابیدن بدون بالش بهتر است یا با آن؟ با ما همراه باشید تا با فواید خوابیدن با بالش و مضرات خوابیدن با بالش آشنا شویم.
خوابیدن با بالش بهتر است یا بدون آن؟
اشکالات احتمالی خوابیدن بدون بالش
خوابیدن با بالش بهتر است یا بدون آن؟
خوابیدن با بالش یا بدون بالش؟ برای این مورد جواب کاملاً قطعی وجود ندارد. چرا که در صورت استفاده از یک بالش مناسب مانند بالش رویال معایبی که برای خوابیدن با بالش در نظر گرفته می‌شود خنثی می‌شوند. به‌هرحال ترجیحات و راحتی شخص باید اولویت وی برای انتخاب ما بین این دو حالت باشد. در ادامه به مزایا و معایب خوابیدن بالش و بدون بالش می‌پردازیم تا انتخاب را برای شما راحت‌تر باشد.
فواید خوابیدن با بالش
به مزایای خوابیدن با بالش که اشاره می‌شود که منظور خوابیدن با بالش استاندارد است وگرنه استفاده از بالش نامناسب می‌تواند معایبی بیشتر از معایب بدون بالش خوابیدن داشته باشد.
- ایجاد حس راحتی بیشتر در اثر ایجاد کشیدگی عضله گردن و کاهش جریان خون
- توصیه برخی متخصصین به استفاده از بالش مناسب گردن درد برای افراد که از گردن درد و کمردرد رنج می‌برند.
- کاهش مشکلات مربوط به تنفس در خواب در صورت انتخاب بالش با ارتفاع مناسب (مانند کاهش خوروپف)
مضرات خوابیدن با بالش
معایب خوابیدن با بالش در صورت انتخاب بالش نامناسب ظاهر می‌شود. همچنین باید به نوع خوابیدن خود توجه کنید. به عنوان مثال افرادی که به پهلو می‌خوابند باید بالش سفت‌تری انتخاب کنند تا تکیه‌گاه بیشتری را برای گردنشان ایجاد کند. به طورکلی مضرات خوابیدن با بالش نامناسب که می‌تواند ایجاد شود عبارت‌اند از:
- گردن درد و کمردرد و در نتیجه بروز سردرد. در صورت انتخاب بالش خیلی سفت یا خیلی نرم ممکن است گردن درد ایجاد شود. همچنین نا میزان بودن سر و گردن و شانه‌ها هنگام خوابیدن با بالش باعث تشدید کمردرد و پشت درد می‌شود. همه این عوامل به عدم راحتی گردن و بیشتر شدن فشار به آن شده و در نتیجه ممکن است باعث سردرد شود.
- ایجاد حساسیت‌ها در صورت عدم بهداشت بالش یا استفاده از بالشی با روکش حساسیت‌زا که باعث خارش چشم و پوست و عطسه می‌شود. نشانه آن می‌تواند آسم، اگزما و مشکلات سینوسی باشد.
- بدخوابی و کم‌خوابی در نتیجه عدم تجدید قوا بدن و در نتیجه بروز مشکلاتی مانند تحت‌تأثیر قرارگرفتن مهارت‌های فکری، فشارخون، دیابت و چاقی
- ایجاد مشکلاتی پوستی مانند التهاب و جوش‌زدن در صورت تماس پوست به باکتری‌ها، آلودگی‌ها و چربی‌های صورت با بالش. این مورد برای افرادی که روی شکم یا به پهلو می‌خوابند رخ می‌دهد.
- ایجاد ناراحتی و خوروپف کردن در صورت انتخاب بالش با ارتفاع نامناسب یا عدم بهداشت روکش بالش
مزایای خوابیدن بدون بالش
خوابیدن بدون بالش برای همه افراد مناسب نیست. هرچند افرادی که روی شکم می‌خوابند، درصورتی‌که از یک تشک مناسب مانند تشک رویال استفاده کنند و سرخود را مستقیماً روی تشک می‌گذارند می‌تواند مزایایی داشته باشد.
- امکان کاهش درد گردن و کمر برای افرادی که روی شکم می‌خوابند: خوابیدن روی شکم اغلب ستون فقرات را از حالت طبیعی خارج می‌کند و باعث دردی مزمن در کمر و گردن می‌شود. تاحدامکان این حالت خواب به علت ایجاد درد در افراد توصیه نمی‌شود. اما اگر نمی‌توانید این عادت را ترک کنید یا بنا به دلایلی پزشکی باید روی شکم بخوابید، خوابیدن بدون بالش می‌تواند کمک‌کننده باشد.
با گذاشتن سر روی تشک، ستون فقرات در یک راستا قرار گرفته و تنش عضلانی را کاهش می‌دهد. در نتیجه افرادی که روی شکم می‌خوابند ممکن است صبح با درد کمتری بیدار شوند.
همان‌طور که برای افرادی که روی شکم می‌خوابند ممکن است گردن درد و کمردرد را کاهش دهد، به‌هیچ‌وجه خوابیدن بدون بالش برای افرادی که به پشت و به پهلو می‌خوابند توصیه نمی‌شود. هنگام استراحت به پشت یا پهلو، سر تمایل دارد تا زیر شانه‌ها بیفتد و باعث ایجاد تنش در گردن شود. این افراد بالش با ارتفاع متوسط به بالا نیاز دارند تا سر را در راستا ستون فقرات نگه دارند. - کاهش چین‌وچروک پوست: مطالعات اخیر نشان داده است که پوست صورت در هنگام خواب فشرده می‌شود و به چین‌وچروک و سایر علائم پیری منجر می‌شود؛ بنابراین، برخی از افراد برای کاهش فشردگی صورت و کاهش سرعت ایجاد چین‌وچروک، به خوابیدن با بالش نازک یا بدون بالش روی آورده‌اند.
بااین‌حال، به دلیل خطر بالقوه خوابیدن بدون بالش برای افرادی که به پشت و پهلو می‌خوابند، بهتر است راه‌های دیگری برای کاهش چین‌وچروک‌ها پیدا کنید. به‌عنوان‌مثال، استفاده از ضدآفتاب باکیفیت بالا و مرطوب‌کننده روزانه و استفاده از رژیم غذایی سالمی پر از میوه‌ها و سبزی‌ها می‌تواند به جلوگیری از چین‌وچروک کمک کند.
اشکالات احتمالی خوابیدن بدون بالش
اگرچه خوابیدن بدون بالش ممکن است برای افرادی که به پهلو می‌خوابند مفید باشد، اما همچنان خطرات احتمالی استراحت مستقیم روی تشک وجود دارد. معایب خوابیدن بدون بالش عبارت‌اند از:
- انحراف ستون فقرات: درحالی‌که خوابیدن بدون بالش می‌تواند انحنای ستون فقرات را هنگام استراحت روی شکم کاهش دهد، این وضعیت حالت کاملاً طبیعی ایجاد نمی‌کند. از آنجایی که وزن بدن در هنگام خواب معده تمایل دارد تنه را به سمت پایین بکشد، ستون فقرات همیشه کمی خمیده باقی می‌ماند و به عضلات گردن و پشت فشار وارد می‌کند.
- ایجاد ناراحتی و کیفیت خواب پایین: خوابیدن بدون بالش می‌تواند باعث انحراف ستون فقرات شود و منجر به درد کمر و گردن شود. بعلاوه، زمانی که سرتان بدون تکیه‌گاه رها می‌شود، آرام‌شدن و سریع به خواب‌رفتن دشوار است.
چه کسانی نباید بدون بالش بخوابند؟
افرادی طاق‌باز و به پهلو می‌خوابند نباید بدن بالش بخوابند. فقط افرادی که روی شکم روی یک تشک مناسب مانند تشک رویال می‌خوابند می‌تواند کمک‌کننده باشد.
چرا بعضی اوقات خوابیدن با بالش باعث احساس درد می‌شود؟
در صورت استفاده از بالش نامناسب مانند بسیار سفت‌بودن یا خیلی نرم بودن و یا ارتفاع زیاد باعث خارج‌کردن ستون فقرات از حالت طبیعی در نتیجه بعث گردن درد و کر درد و در نتیجه سردرد می‌شود. استفاده از بالش مناسب با سفتی و ارتفاع متوسط مانند بالش رویال توصیه می‌شود.
آیا خوابیدن بدون بالش خوب و مفید است؟
اگر از آن دسته افرادی هستید که روی شکم می‌خوابند خوابیدن بدون بالش در صورت حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات می‌تواند مفید باشد.
آیا خوابیدن بدون بالش به درمان درد گردن کمک می‌کند؟
همان‌طور که گفته شد فقط برای افرادی که روی شکم می‌خوابند و دیگر نکات آن را رعایت می‌کنند باعث می‌شود درد کمتری هنگام بیدارشدن نسبت به هنگامی با بالش می‌خوابند احساس کنند.
